Heilung mit Wärme
Die Sauna verwöhnt Körper und Geist
Wir haben einige der wichtigsten Vorteile der Saunanutzung zusammengestellt.
Dass ein Saunagang gut tut, wussten die Finnen schon immer. Nach der Sauna fühlt man sich wohl und entspannt.
Saunastudien zeigen, dass häufiges Saunabaden viele gesundheitliche Vorteile hat. Solche Studien wurde auf der ganzen Welt durchgeführt, und Finnland hat in den letzten Jahren auch in wissenschaftlicher Hinsicht für Furore gesorgt.
Mit anderen Worten verstehen wir jetzt noch besser, wie die Saunanutzung wirkt und warum diese Wirkung positiv ist. Die sanfte Wärme bietet Ihnen viele gesundheitsfördernde Aspekte: verbesserte Durchblutung und Immunität, Linderung von Muskelschmerzen, Stressabbau sowie körperliche und geistige Entspannung.
Auf Ihre Gesundheit!
Sauna und Herz
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Wer 2 bis 3 Mal pro Woche in die Sauna geht, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 20 % im Vergleich zu Personen, die nur einmal pro Woche in die Sauna gehen. Je häufiger Sie die Sauna benutzen, desto mehr können Sie das Risiko verringern, sogar bis zu 65 %.
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Wer 4 bis 7 Mal pro Woche in die Sauna geht, hat ein um mehr als 60 % geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken.
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In einer der wenigen Studien über den Zusammenhang zwischen Saunabesuchen und Schlaf wurde festgestellt, dass der Tiefschlaf innerhalb der ersten zwei Stunden um über 70 % und innerhalb der ersten sechs Stunden um 45 % zunahm. Nach dem Saunabesuch wurde eine statistisch signifikante Reduzierung der Wachzeiten festgestellt.
°C
Die besten Effekte für die Gesundheit lassen sich erzielen, wenn man 4 bis 7 Mal pro Woche bei einer Temperatur von ca. 80 °C für jeweils ca. 20 Minuten in die Sauna geht.
Die Sauna liebt Sie von Herzen
Wenn die Sauna Ihnen gut tut, ist sie auch gut für Ihr Herz. Wer 2 bis 3 Mal pro Woche in die Sauna geht, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mehr als 20 % im Vergleich zu Personen, die nur einmal pro Woche in die Sauna gehen. Je häufiger Sie die Sauna benutzen, desto mehr verringert sich Ihr Risiko, sogar um bis zu 65 %.
Bisher hat man noch nicht herausgefunden, durch welchen Mechanismus das häufige Saunieren das Herz genau schützt. Herzfrequenz und Blutdruck verändern sich beim Saunagang ähnlich wie bei körperlicher Aktivität, da die Veränderungen im Körper vergleichbar sind. Der Saunagang kann also zumindest den Blutdruck senken und die Blutgefäße elastisch halten. Quelle
Genießen Sie den Dampf und die Hitze Ihrer Träume
Warum sagen so viele Leute, dass man nach dem Saunagang tiefer schläft? In einer der wenigen Studien über den Zusammenhang zwischen Saunabesuchen und Schlaf wurde festgestellt, dass der Tiefschlaf innerhalb der ersten zwei Stunden um über 70 % und innerhalb der ersten sechs Stunden um 45 % zunahm. Nach dem Saunabesuch wurde eine statistisch signifikante Reduzierung der Wachzeiten festgestellt.
Forscher vermuten, dass der Prozess des Aufwärmens und Abkühlens des Körpers unsere Hormonaktivität beeinflusst, sodass wir ein paar Stunden nach dem Saunagang schläfrig werden.
Haben Sie Sauna im Blut?
Hitze wirkt sich auf den Körper genauso aus wie Sport: Sie bringt das Herz dazu, mehr Blut zu pumpen. Da sich gleichzeitig die oberflächlichen Blutgefäße erweitern, wird die Arbeit des Herzens tatsächlich einfacher. Gleichzeitig werden durch die Erwärmung des Gewebes Stoffe freigesetzt, die die Arterien und Blutgefäße des Herzens für eine einwandfreie Funktion benötigen.
Die Wärmetherapie einer Sauna macht die Vorteile der Bewegung für alle Menschen zugänglich – auch denen, für die Bewegung aus irgendeinem Grund schwierig oder unmöglich ist. Quelle
Reduzieren Sie das Risiko von Gedächtnisstörungen
Wussten Sie, dass Demenz verlangsamt und sogar verhindert werden kann? Bereits zweimal pro Woche in die Sauna zu gehen reicht aus, um das Demenzrisiko im Vergleich zu einem Saunagang pro Woche um ein Fünftel zu senken. Wer 4 bis 7 Mal pro Woche in die Sauna geht, hat ein um mehr als 60 % geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken.
Diese interessanten Beobachtungen beziehen sich speziell auf die finnische Sauna. Die besten Effekte für die Gesundheit lassen sich erzielen, wenn man 4 bis 7 Mal pro Woche bei einer Temperatur von ca. 80 °C für jeweils ca. 20 Minuten in die Sauna geht. Quelle
Pflegen Sie Ihre Haut mit Dampf
Glauben Sie, dass häufiger Saunagang Ihre Haut austrocknet? In Wahrheit ist es genau das Gegenteil. Der Hautstoffwechsel verbessert sich, wenn die Hitze in der Sauna die Blutmenge vervielfacht, die durch die oberflächlichen Blutgefäße fließt. Die Haut wird genährt, speichert Feuchtigkeit besser und bleibt dadurch elastischer.
Viele Menschen gehen im Sommer gerne täglich oder fast täglich in die Sauna. Dies kann ein Faktor dafür sein, warum die Haut im Sommer nicht so stark austrocknet wie im Winter, selbst bei Menschen mit trockener Haut. Wer unter Psoriasis oder anderen Hautkrankheiten wie seborrhoischer Dermatitis und einem infizierten Ekzem leidet, profitiert von häufigem Saunen. Quelle
Wärme lockert die Muskeln
Die Sauna ist ein guter Ort, um strapazierte Muskeln nach dem Laufen oder dem Training im Fitnessstudio zu entspannen. Aber vielleicht ist es sogar noch günstiger, VOR dem Training in die Sauna zu gehen. Laut Studien beugt ein Saunabesuch vor anstrengenden Übungen Muskelkater vor und erhöht die Muskelbeweglichkeit nach dem Training.
Außerdem sollten Sie die Zeit in der Sauna nutzen, um zu dehnen und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu erhalten. Quelle
Antworten auf allgemeine Sauna- und Gesundheitsfragen
Wurde der gesundheitliche Nutzen der Sauna wissenschaftlich untersucht?
In Finnland und in anderen Ländern wurden separate Studien durchgeführt, bei denen die Testgruppe typischerweise aus einigen Dutzend Personen bestand. Eine von der Universität Ostfinnland veröffentlichte Studie, die über 20 Jahre dauerte und an der mehr als 2.000 finnische Männer teilnahmen, kam zu dem Ergebnis, dass sich Saunabesuche positiv auf das Herz-Kreislauf-System und das Gedächtnis auswirken. Quelle
Ist das Saunieren immer gut für mich?
Viele Experten sagen, dass die Saunanutzung für Sie sicher ist, wenn Sie in der Lage sind, alleine in die Sauna zu gehen. Übertreiben Sie es jedoch nicht und pflegen Sie gute Saunagewohnheiten. Wenn Sie sich nicht ganz so gut fühlen oder wenn bei Ihnen Herzprobleme diagnostiziert wurden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt über die Benutzung der Sauna konsultieren. Generell lässt sich sagen: Wenn sich ein Saunagang gut anfühlt, dann tut er auch gut. Diese Regel gilt jedoch nicht für rheumatische Gelenkschmerzen, da diese in der Sauna oft gelindert werden, dafür aber am nächsten Tag verstärkt auftreten können. Sie können versuchen, dies zu vermeiden, indem Sie sich nach dem Saunagang richtig abkühlen.
Was ist aus gesundheitlicher Sicht die empfohlene Aufenthaltsdauer in der Sauna?
Jeder Saunagang, der sich nicht gut anfühlt oder hinterher unerwünschte Wirkungen hervorruft, ist übertrieben. Aber wer es gewohnt ist, häufig in die Sauna zu gehen, kann dies problemlos auch jeden Tag tun. In der von der Universität Ostfinnland veröffentlichten Studie wurden die größten gesundheitsfördernden Wirkungen beobachtet, wenn die Sauna 4 bis 7 Mal pro Woche für jeweils etwa 20 Minuten benutzt wurde. Quelle
Bei mir wurde Bluthochdruck diagnostiziert. Ist das Saunen für mich sicher?
Die Hitze in der Sauna beschleunigt die Herzfrequenz und erhöht insbesondere die Blutmenge, die durch die oberflächlichen Blutgefäße gepumpt wird. Ebenso erweitern sich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt. Dieser Blutdruckabfall ist vorübergehend und hält nur wenige Stunden an. Die Erwärmung des Gewebes setzt jedoch offenbar Substanzen frei, die ein gesundes Funktionieren der Arterien und Blutgefäße fördern. Mit anderen Worten: Ein moderater Saunagang gilt in der Regel als unbedenklich, aber wie bei allen Fragen rund um den Kreislauf sollten Sie immer Ihren Hausarzt konsultieren, ob ein Saunagang empfehlenswert ist.
Lindert der Saunagang Asthma?
Manche Asthmatiker haben das Gefühl, dass der feuchte Dampf das Einatmen erleichtert, andere nicht. Auf die Krankheit selbst hat es keinen Einfluss.
Ich würde gerne jeden Tag in die Sauna gehen, aber manche sagen, dass es die Haut austrocknet. Ist das wahr?
Im Gegenteil, ein Saunagang ist gut für Ihre Haut. Die durch die Wärme verstärkte Oberflächendurchblutung transportiert Baustoffe zu den Hautzellen und hilft ihnen, sich zu regenerieren und Stoffwechselschlacken effektiver auszuschwemmen. Gesunde und saubere Haut speichert Feuchtigkeit besser und bleibt elastisch. Quelle
Kann man in der Sauna eine Erkältung heilen?
Erkältung und Fieber bedeuten, dass sich Viren im Blut befinden. Zum Beispiel wird nicht empfohlen, während einer Erkrankung Sport zu treiben, da diese Viren eine schwere Infektion im Herzen verursachen könnten. Und da ein Saunabad sich auf das Herz ähnlich auswirkt wie Bewegung, wird die Saunanutzung bei einer Erkältung nicht empfohlen. Eine verstopfte Nase oder Halsschmerzen alleine sind in der Regel kein Hindernis für den Saunagang.
Hilft ein Saunagang bei Schlafproblemen?
In der Sauna kann die Herzfrequenz auf bis zu 150 Schläge pro Minute ansteigen, sodass sich Saunagänger danach nicht unbedingt gleich schläfrig fühlen. Aber wenn der Körper beginnt abzukühlen, werden Hormone ausgeschüttet, die das Einschlafen erleichtern. Studien haben auch herausgefunden, dass der Schlaf nach dem Saunagang tiefer als normal sein kann. Die für Sie passende Art der Saunanutzung finden Sie nur durch Ausprobieren.
Soll ich nach dem Sport in die Sauna gehen?
Viele Sportler glauben, dass ein Saunagang hilft, Milchsäuren, die sich in den Muskeln angesammelt haben, abzubauen. Da die Hitze jedoch den Blutfluss zu den oberflächlichen Blutgefäßen und weg von den Muskeln und Organen lenkt, ist die Saunanutzung in diesem Sinne möglicherweise nicht von Vorteil für die Muskeln. Dennoch sollten Sie die Momente in der Sauna nutzen, um Ihre Muskeln zu dehnen und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu erhalten. Es wurde auch festgestellt, dass eine vor dem Training durchgeführte Wärmetherapie Muskelschmerzen lindern kann, die durch das Training verursacht werden. Quelle
